Использование компьютера в современном мире – необходимость для взрослых и детей. Уже с самых первых дней занятий важно, чтобы ребенок сидел правильно. Но мало кто знает правила работы за монитором - при их несоблюдении у детей отмечается снижение зрения, ухудшение осанки и даже искривление позвоночника. Чтобы всего этого избежать и сделать пребывание за компьютером комфортным для ребенка, необходимо соблюдать определенные правила.

Как правильно сидеть и работать за компьютером:

    1.      Положение на стуле должно быть удобным и комфортным, без лишней нагрузки. Спину необходимо держать прямо, так чтобы расстояние от глаз до монитора было не более 60 см.

    2.      Расположение рук должно быть таким, чтобы избежать лишнее напряжение на мышцы верхнего пояса -  локти согнуты под углом в 90 градусов, а запястья комфортно лежат на столешнице.

    3.      Необходимо упорядочить вещи на столе. Все необходимые для работы вещи должны лежать под рукой так, чтобы до них можно было достать не разгибая руку в локтевом суставе.

    4.      Компьютерная мышка должна находиться таким образом, чтобы при выполнении работы рука была также согнута в локтевом суставе и удобно располагалась на столе либо подлокотнике рабочего стула или кресла.

    5.      Клавиатура рекомендуется светлого цвета, от нее глаза медленнее устают. Располагаться она должна прямо перед вами.  Можно сделать подставку под клавиатуру, чтобы руки меньше уставали при работе.

    6.     Ноги необходимо поставить на твердую поверхность либо специальную подставку.

    7.     Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена, предпочтительно люминесцентными лампами.

    8.     Высота стула должна быть такой, чтобы при работе за компьютером верхняя часть его экрана  была на уровне глаз ребенка.

    9.     Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей не должна превышать:

        - 7-10 лет - 15 минут;

        - 11-13 лет - 20 минут;

        - 14-15 лет - 25 минут;

        - 16-17 лет - 30 минут.

    10.    Если ребенок играет в компьютерные игры, то их длительность должна быть не более  10 минут для детей до 10 лет и 15 минут для детей 11 лет и старше.

    11.    Предпочтительнее играть в компьютерные игры в первой половине дня.

    12.    Необходимо чередовать работу за компьютером с зарядкой и играми, чтобы расслабиться и растянуться.

    Каждые 20-30 минут делать следующие несложные упражнения:

        - покрутить головой (расслабить мыщцы шеи);

        - сделать наклоны и повороты туловища;

        - несколько раз поприседать;

        - выполнить упражнения для глаз (отвести глаза от экрана, зажмуриться, «рисовать» с закрытыми глазами геометрические фигуры, переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа и обратно, помассировать виски и др.).

  При работе с компьютером запрещено:

    1) Сидеть за компьютером дольше 1,5 – 2 часов в день;

    2) Работать за компьютеором перед сном, а также сидя в темноте;

    3) Работать в положении лёжа - это сильный удар по зрению;

    4) Класть ногу на ногу – это создает лишнюю нагрузку на спину;

    5) Работать за компьютером с мокрыми руками;

    6) Устанавливать яркость монитора на максимум.