В преддверии нового учебного года Управление Роспотребнадзора по Воронежской области напоминает о важности подготовки ребенка к учебному году. Успешная учеба зависит, в том числе от правильного режима дня, здорового сна и питания. Особенно важно это учитывать родителям первоклассников, ведь для ребенка меняется не только место пребывания, но и вид деятельности и режим.

Основная задача родителей в начале учебного года – помочь ребенку наиболее безболезненно переключиться в рабочий режим. В среднем, адаптация к школьному ритму после каникул длится примерно месяц. В первую очередь, нужно приложить усилия для создания правильного и позитивного настроя на учебный процесс.

Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. В основе рационального режима лежит условно- рефлекторная деятельность.

У ребёнка, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. При этом все процессы (занятия, питание, засыпание и т.д.) протекают с меньшей «физиологической стоимостью» (быстрее и легче). Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка. Эмоциональное состояние ребенка, его радости и неудачи отражаются на процессах роста и развития.

Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:

- режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность

питания);

- время пребывания на воздухе в течение дня;

- продолжительность и кратность сна;

- продолжительность и место обязательных занятий как в условиях

образовательных учреждений, так и дома;

- свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.

Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. После домашней работы может не остаться времени для игр или посещения кружков, или приходится готовиться к школе допоздна. Чтобы помочь ребенку активно включиться в учебный процесс, прежде всего, нужно наладить правильный режим дня, который предусматривает: правильное чередование труда и отдыха, регулярный прием пищи, сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну, определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур, обязательно должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (чтение, занятия музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт и спортивные развлечения).

Следите за тем, чтобы ребенок отправлялся ко сну не позже 22 часов. Подсчитано, чтобы проснуться радостным и полным сил, школьнику требуется 9–10 часов сна, это самым лучшим образом сказывается на мозге и его готовности впитывать новые знания. Сведите к минимуму компьютерные игры и просмотр телевизора.

В первый месяц учебного года детям обычно трудно "втянуться" в учёбу и сосредоточиться на занятиях. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа, средних классов — 2—3 часа, старших классов 3—4 часа. Также не стоит перегружать ребёнка дополнительными занятиями первые две-три недели от начала учебного года.  Работоспособность школьников в течение дня имеет 2 подъема, совпадающих по времени с периодами высокого уровня физиологических функций: в 8-12 ч и в 16-18 ч. При этом 1-й подъем работоспособности, как правило, выше и продолжительнее 2-го.

Домашние учебные занятия – важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха и по времени совпадать с повышением интенсивности функциональной деятельности всех систем организма. Учащимся 2-й смены целесообразнее готовить уроки после утреннего завтрака. Работоспособность повышается, если учащиеся приступают к домашним заданиям после 1,5-2-часового пребывания на свежем воздухе.

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности ребенка. Для упрощения можно использовать примерный план (https://disk.yandex.ru/i/r0BGh05zRTy2YA) того, как должно выглядеть расписание школьника. В зависимости от времени и особенностей ребенка, можно внести в него свои корректировки.

Важно не просто заставить ребенка следовать разработанному плану, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов.