В период простудных заболеваний особо важную роль играют витамины, которые мы получаем из фруктов и овощей. В настоящее время в организациях торговли представлено невероятное количество овощей и фруктов.

  В таких овощах как капуста, морковь, картофель, лук, редька содержатся  пищевые волокна и клетчатка, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Также витамины групп A, B, C которые содержатся в капусте, обеспечивают правильную работу всего организма, положительно влияют на кожу, ногти и волосы.  Морковь богата такими витаминами, как A, B3, B4, B5, B9, C, E, а также калием, натрием, фосфором, кальцием, магнием и железом. Витамин А и бета-картин благотворно влияют на обмен веществ. Кроме того, витамин А улучшает зрение. Лук – отличный источник витаминов в осенний период,. В луке много витаминов группы В, а также марганца, меди, калия, фосфора.

  Не стоит забывать про цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, свити, помело и грейпфруты. Эти вкусные и доступные фрукты защитят Вас от вирусных и бактериальных инфекций, а также восстановят уровень витамина С в организме. Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, употребляйте свежие плоды, так как в них хорошо сохраняются витамины.

  Также не стоит ограничивать себя в употребление ягод. Приём ежевики, малины, чёрной смородины, брусники и шиповника поддержит уровень витамина С в организме и не допустит риск развития  иммунодефицита.

  Особое внимание стоит обратить на содержание витамина D в организме. Он стимулирует работу иммунитета и снижает риск развития воспалительных процессов. Наибольшее содержание этого витамина в продуктах животного происхождения - жирная рыба, яйца, молочные продукты.

  Питайтесь правильно. Берегите себя и свое здоровье!